¿Quieres saber a qué edad empezar a tomar creatina? No te pierdas este nuevo artículo de Humble+.
La creatina arrastra la imagen de un producto reservado a jóvenes musculosos de gimnasio. Esa fama se le ha quedado pegada, pero empieza a desmoronarse. Hoy se recomienda a personas que el mundo del fitness nunca habría imaginado: mujeres activas, deportistas de fin de semana, mayores que quieren mantenerse en pie y conservar su autonomía y, en general, casi todo el mundo. Entonces, ¿a qué edad empezar a tomar creatina y hasta cuándo? Te lo contamos en este artículo.
Este artículo en resumen
La creatina aumenta el rendimiento físico en ejercicios breves e intensos.
Puede interesar a un público amplio, mucho más allá de los deportistas de élite: a cualquiera que practique actividad física.
No existe una edad ideal para todo el mundo: su utilidad depende sobre todo de tu actividad y tus objetivos.
Tampoco hay una edad límite, y la creatina despierta cada vez más interés a medida que cumplimos años.
¿Por qué tomar creatina?
La creatina es una molécula presente de forma natural en el cuerpo, almacenada sobre todo en los músculos, donde participa en el reciclaje del ATP, el combustible de los esfuerzos breves. Tu cuerpo la produce y también se encuentra en la carne y el pescado. La suplementación busca aumentar estas reservas musculares. Se reconoce que la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Es decir, en esfuerzos breves y repetidos, como una serie de entrenamiento de fuerza, un esprint o una sesión de intervalos. Este beneficio se obtiene a partir de 3 gramos al día.
¿Quién puede tomar creatina?
La creatina puede interesar a muchas más personas de las que su fama sugiere. A los deportistas, por supuesto, desde quienes entrenan de vez en cuando hasta los atletas experimentados, siempre que su actividad incluya esfuerzos intensos. También a las mujeres, durante mucho tiempo excluidas de un producto percibido como masculino, pese a que sus reservas naturales de creatina son menores. Y a quienes van cumpliendo años, para quienes mantener la masa muscular se convierte en una preocupación cotidiana.
En algunas situaciones hay que consultar con un profesional sanitario antes de empezar: durante el embarazo y la lactancia, si se sigue un tratamiento médico o si se tiene un problema renal. Fuera de estos casos, el monohidrato de creatinase encuentra entre los suplementos más estudiados y mejor tolerados por las personas sanas. Por tanto, la cuestión no es tanto quién puede tomarlo, sino en qué momento de la vida resulta más útil.
Pero, entonces, ¿a qué edad empezar a tomar creatina?
No existe una edad mágica para tomar creatina, porque su utilidad depende más de tu actividad que de tu fecha de nacimiento. Un adulto joven que entrena fuerza o practica deportes explosivos puede obtener un beneficio directo en su rendimiento si busca progresar en esfuerzos breves e intensos. Por lo general, es entonces, al empezar a practicar deporte con regularidad, cuando la creatina entra de forma natural en la rutina.
A partir de los 40, se suma otro motivo al primero. La masa muscular disminuye de forma natural con los años y mantenerse activo se convierte en una prioridad para conservar la autonomía en el futuro. La creatina, combinada con la actividad física, tiene sentido desde esta perspectiva. En resumen: si los esfuerzos intensos forman parte de tu actividad física, ya tienes la edad adecuada para tomar creatina, y esa edad es ahora.
¿Hay una edad límite?
No hay una edad máxima para tomar creatina. Al contrario, el interés por esta molécula crece con la edad, a medida que preservar la musculatura y la actividad física cobra más importancia. A partir de cierta edad, basta con prestar algo más de atención a las precauciones habituales. Si tienes un problema renal o estás siguiendo un tratamiento médico, conviene consultar con tu médico antes de empezar. Con esta precaución, nada impide empezar a tomar creatina a los 60, a los 70 años o más. ¡La edad no es un obstáculo!
¿Es mejor empezar pronto?
Empezar pronto no aporta ninguna ventaja por sí solo, porque la creatina no se almacena como una reserva que podamos acumular para el futuro. Mantiene llenas tus reservas musculares mientras la tomas y, cuando dejas de hacerlo, vuelven a su nivel inicial. Tomar creatina a los 20 años no prepara en absoluto tus músculos para los 50.
Lo importante no es empezar pronto, sino hacerlo en el momento adecuado para ti, cuando tu actividad física justifique esa ayuda para los esfuerzos intensos. Una persona que empieza a entrenar fuerza a los 45 años tiene tantos motivos para tomarla como un deportista de 25: ni más ni menos. La pregunta no es «¿soy demasiado mayor?» o «¿es demasiado pronto?», sino «¿practico alguna actividad en la que la creatina pueda ayudarme?». Si es así, la edad pasa a ser un detalle. Si no, empezar antes no cambiará nada.
Entonces, ¿a qué edad empezar a tomar creatina? En realidad, lo importante no es tanto tu edad como tu estilo de vida. Su beneficio reconocido se aplica a los esfuerzos breves e intensos y puede interesar a cualquiera que practique ese tipo de actividad, tanto a los 25 como a los 65 años. No hay una edad ideal ni una edad límite, sino un momento en el que la creatina cobra sentido para ti: cuando tu práctica deportiva le da un papel que desempeñar.
Preguntas frecuentes
No existe una edad ideal fija. En los adultos, su interés depende sobre todo de la actividad que se practique: la creatina puede ser especialmente pertinente para esfuerzos breves e intensos. En caso de duda o circunstancias particulares, es preferible consultar a un profesional sanitario.
No. No existe una edad máxima definida. El interés de la creatina puede incluso cambiar con la edad, especialmente si se mantiene una actividad física regular. En caso de problemas renales o tratamiento médico, se recomienda consultar a un profesional antes de empezar.
No. La creatina actúa principalmente durante el periodo en que se consume de forma regular y no constituye una reserva duradera para el futuro. Por tanto, empezar a tomarla de joven no aporta ningún beneficio diferido en particular.
Las personas sanas suelen tolerar bien la creatina monohidrato. En caso de problemas renales, tratamiento médico, embarazo o lactancia, se recomienda consultar a un profesional sanitario antes de tomar cualquier suplemento.
Cofundador de Humble+
Sébastien Perez
Desde 2019, mi objetivo es ampliar los límites de "envejecer bien". Como cofundador de Humble+, me esfuerzo por encontrar y desarrollar las soluciones de nutrición funcional más innovadoras del mercado
