In dieser schnelllebigen Welt, in der die Herausforderungen des Alltags zahlreich sind, ist es entscheidend, sich auf grundlegende Elemente zu konzentrieren, die zu unserem allgemeinen Wohlbefinden beitragen und die wir selbst beeinflussen können.
Die Erkenntnisse und Ratschläge, die wir teilen werden, stammen aus dem Podcast "Chasing Excellence" von Ben Bergeron und aus einem umfassenden Verständnis bewährter Praktiken.
1. Ernährung – Sich mit gesunden Lebensmitteln ernähren.
Was Sie essen, hat tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit. Entscheiden Sie sich für echte und gesunde Lebensmittel, die das hormonelle Gleichgewicht und die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers fördern, einschließlich wesentlicher Aspekte wie der Darmgesundheit.
Vermeiden Sie möglichst stark verarbeitete Lebensmittel. Dazu gehören Produkte mit langen Zutatenlisten, E-Nummern und zugesetztem Zucker.
2. Schlaf – Für eine optimale Funktion des Körpers.
Schlaf ist ein entscheidender Faktor für Gesundheit und Wohlbefinden. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel selbst über wenige Tage negative Auswirkungen auf die ordnungsgemäße Funktion des Körpers haben und zu möglichen Gesundheitsproblemen führen kann. Streben Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf an, damit Ihr Körper optimal funktioniert.
Eine 2011 in der Zeitschrift "Diabetes Care" veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein erhöhtes Risiko haben, einen prädiabetischen Zustand zu entwickeln.
3. Sport treiben – Funktionalität, Hormone und Muskelgesundheit fördern.
Regelmäßiges körperliches Training spielt eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung der Muskel- und Hormonfunktion, insbesondere mit zunehmendem Alter. Mit dem Alter neigen wir dazu, Muskelmasse zu verlieren, ein Phänomen, das als "Sarkopenie" bekannt ist.
Sarkopenie ist das Ergebnis einer Kombination von Faktoren, darunter ein Rückgang des Hormonspiegels, weniger körperliche Aktivität und eine geringere Synthese von Muskelproteinen. Dieser Verlust an Muskelmasse kann negative Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden haben: Muskelschwäche, Verlust von Mobilität und Gleichgewicht, verlangsamter Stoffwechsel, erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten und Verlust der Selbstständigkeit.
Bewegung wirkt sich positiv auf neurologische Reaktionen aus, fördert gesundes Altern und erhält die Mobilität.
4. Denken – Eine positive Denkweise annehmen
Fördern Sie eine positive Denkweise, indem Sie vermeiden, sich zu beschweren und Ausreden zu suchen. Die Kraft positiver Gedanken ist immens. Wenn Sie Ihre Perspektive auf Positivität ausrichten, werden Sie überrascht sein, welchen Einfluss sie auf Ihre allgemeine Sicht auf das Leben haben kann.
In der Praxis neigen wir dazu, das zu finden, wonach wir suchen. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie, wenn Sie ein Auto kaufen möchten oder gekauft haben, es plötzlich überall sehen? Dasselbe gilt, wenn wir uns nur auf das Positive konzentrieren.
5. Beziehungen – Tiefe emotionale Bindungen pflegen
Tiefe emotionale Beziehungen aufzubauen und zu pflegen, spielt eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden. Verbindungen, in denen Sie Ihre Ängste und Freuden teilen können, werden mit einer höheren Lebenserwartung und Glück in Verbindung gebracht.
Harvard führte eine der längsten und umfassendsten Studien über das Erwachsenenleben durch, die je durchgeführt wurden. Sie begann 1938 und begleitet mehr als 700 Männer, von denen die meisten heute in ihren 90ern sind. Die Studie wurde erweitert, um die Ehefrauen vieler Teilnehmer sowie deren Kinder einzubeziehen.
Laut dieser Studie ist einer der wichtigsten Faktoren für ein langes und glückliches Leben die Qualität der sozialen Beziehungen einer Person. Menschen, die enge Beziehungen zu ihrer Familie, ihren Freunden und ihrer Gemeinschaft pflegen, sind tendenziell glücklicher, haben eine bessere psychische Gesundheit und leben länger als diejenigen, die keine stabilen Beziehungen haben. Darüber hinaus ergab die Studie, dass nicht die Anzahl der sozialen Beziehungen einer Person zählt, sondern vielmehr deren Qualität.
Nehmen Sie sich Zeit, bedeutungsvolle Beziehungen zu anderen zu pflegen.
