Sie überlegen, Multivitaminpräparate einzunehmen, und fragen sich, ob sie das ganze Jahr über sinnvoll sind? In diesem Artikel gehen wir der Frage auf den Grund!
Eine Einnahmekur im Frühling, eine weitere im Herbst - und dazwischen nichts? Oder im Gegenteil eine tägliche Einnahme, zwölf Monate im Jahr? Die Frage nach dem richtigen Rhythmus stellt sich bei Multivitaminpräparaten häufig. Sollte man sie nur bei saisonaler Müdigkeit einnehmen oder durchgehend? In diesem Artikel teilen wir unsere Einschätzung mit Ihnen!
Dieser Artikel in Kürze
Multivitaminpräparate vereinen mehrere Vitamine und Mineralstoffe in einer einzigen Einnahme.
Traditionell nimmt man sie kurweise zum Jahreszeitenwechsel oder bei Müdigkeit ein.
Je nach Lebensstil kann eine ganzjährige Einnahme sinnvoll sein, notwendig ist sie aber nicht.
Die goldene Regel bleibt dieselbe: den eigenen Bedarf decken, ohne ihn zu überschreiten, und dabei auf eine gute Ernährung achten.
Was sind Multivitaminpräparate?
Der Name sagt es schon! Ein Multivitaminpräparat vereint mehrere Vitamine und häufig auch mehrere Mineralstoffe in einer einzigen Einnahme. Statt für jeden Nährstoff ein eigenes Präparat einzunehmen, kann man so auf einmal ein breites Spektrum an Nährstoffen zuführen. Das ist der große Vorteil: die Einfachheit. Die Zusammensetzung unterscheidet sich von Produkt zu Produkt erheblich. Häufig sind B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin D enthalten, manchmal auch Mineralstoffe wie Zink oder Magnesium. Ein Multivitaminpräparat soll also mit einer einzigen täglichen Einnahme eine breite Nährstoffergänzung bieten.
Wann nimmt man traditionell Multivitaminpräparate ein?
Traditionell werden Multivitaminpräparate kurweise eingenommen. Man greift zu bestimmten Zeiten des Jahres zu ihnen, statt sie durchgehend einzunehmen. Der Klassiker? Die Jahreszeitenwechsel, insbesondere der Beginn von Herbst und Winter, wenn der Körper stärker gefordert ist und das Tageslicht knapper wird.
Auch bei vorübergehender Müdigkeit, in arbeitsreichen Zeiten oder nach dem Winter, wenn die bekannte Frühjahrsmüdigkeit einsetzt, denkt man an sie. Dann geht es darum, den Körper mit einer mehrwöchigen Einnahmekur vorübergehend zu unterstützen. Das ist ein naheliegender und weitverbreiteter Ansatz, der zu den Zeiten passt, in denen man Unterstützung am meisten braucht. Aber es ist nicht die einzige Möglichkeit! Kommen wir also zu der Frage, um die es Ihnen in diesem Artikel geht.
Aber ist es sinnvoll, das ganze Jahr über Multivitaminpräparate einzunehmen?
Die ehrliche Antwort? Das hängt von Ihrer Situation ab! Denn wie so oft gibt es keine allgemeingültige Regel. Zunächst einmal: Multivitaminpräparate das ganze Jahr über einzunehmen, ist keineswegs notwendig.
Für manche Menschen kann eine längerfristige Einnahme sinnvoll sein. Wer sich unausgewogen oder wenig abwechslungsreich ernährt, eine Ernährungsweise verfolgt, die bestimmte Nährstoffquellen ausschließt, oder einen anspruchsvollen Lebensstil hat, kann von einer regelmäßigen Ergänzung profitieren. Wer sich dagegen ausgewogen und abwechslungsreich ernährt, deckt den Großteil seines Bedarfs bereits über die Ernährung und braucht nicht unbedingt dauerhaft ein Multivitaminpräparat. Wichtig ist dabei: Manche Nährstoffe, etwa fettlösliche Vitamine oder Eisen, sollten nicht im Übermaß aufgenommen werden. Eine ganzjährige Einnahme setzt daher eine angemessen dosierte Formel voraus, die für eine längerfristige Anwendung gedacht ist.
Im Zweifelsfall kann Ihnen eine medizinische Fachkraft am besten weiterhelfen.
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Die in ausreichender Menge enthaltenen Nährstoffe der Formel haben anerkannte Wirkungen: Sie tragen unter anderem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Ob Sie sich für eine gezielte Einnahmekur zum Jahreszeitenwechsel oder eine regelmäßigere Einnahme entscheiden: Wichtig ist, sie als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil mit abwechslungsreicher Ernährung, gutem Schlaf und etwas Bewegung zu sehen. Denn eine Formel wie diese ergänzt Ihren Alltag, ersetzt aber niemals eine ausgewogene Ernährung.
Ist es also sinnvoll, das ganze Jahr über Multivitaminpräparate einzunehmen? Die ehrliche Antwort lautet: Das hängt von Ihnen ab. Traditionell nimmt man sie kurweise zum Jahreszeitenwechsel oder bei Müdigkeit ein. Je nach Ernährung und Lebensstil kann aber auch eine regelmäßigere Einnahme sinnvoll sein, ohne dass sie deshalb notwendig wäre.
Ja, das ist möglich, sofern Sie eine angemessen dosierte Formel wählen, die für eine längerfristige Einnahme gedacht ist. Notwendig ist es aber nicht: Es hängt ganz von Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil ab.
Nicht unbedingt, wenn die Formel für eine regelmäßige Einnahme geeignet ist. Manche Menschen bevorzugen jedoch eine Einnahmekur zum Jahreszeitenwechsel. Beide Ansätze sind vertretbar.
Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt den Großteil des Bedarfs bereits ab. Ein Multivitaminpräparat ist vor allem dann sinnvoll, wenn sich die Nährstoffzufuhr nur schwer sicherstellen lässt, bei einer besonderen Ernährungsweise oder einem anspruchsvollen Lebensstil.
Das Risiko liegt vor allem in einer zu hohen Zufuhr bestimmter Nährstoffe, etwa fettlöslicher Vitamine oder Eisen. Deshalb sind eine angemessen dosierte Formel und im Zweifelsfall ärztlicher Rat wichtig.
Traditionell bieten sich die Jahreszeitenwechsel an, insbesondere der Beginn von Herbst und Winter. Ein Multivitaminpräparat kann aber auch bei vorübergehender Müdigkeit zu jeder Zeit unterstützend eingenommen werden.
Mitgründer von Humble+
Romain Quillot
Seit 2019 widme ich meine Expertise der Wissenschaft des "gesunden Alterns". Als Pionier der funktionellen Ernährung in Frankreich habe ich Humble+ mit einer klaren Mission mitgegründet: die fortschrittlichsten Langlebigkeitsprotokolle für alle zugänglich zu machen.
