Müdigkeit ist einer der häufigsten Gründe, zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen. Besonders häufig fällt dabei die Wahl auf Vitamine. Aber wissen Sie, welche tatsächlich eine Rolle spielen und wann? In diesem Artikel gehen wir den Fragen nach, woher Müdigkeit kommt, was Vitamine dagegen bewirken können und welche von ihnen eine anerkannte Funktion haben. Eine Regel sollten Sie dabei immer im Kopf behalten: Holen Sie bei anhaltender Müdigkeit medizinischen Rat ein.
Dieser Artikel in Kürze
Müdigkeit kann viele Ursachen haben, die sowohl mit dem Lebensstil als auch mit der Gesundheit zusammenhängen können.
Einige Vitamine tragen zur Verringerung von Müdigkeit und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Vor allem B-Vitamine und Vitamin C spielen dabei eine Rolle.
Vitamine sind keine Behandlung: Bei anhaltender Müdigkeit sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Müdigkeit: Viele Ursachen, die zusammenwirken können
Müdigkeit hat fast nie nur eine einzige Ursache. Meist kommen mehrere Faktoren zusammen. Schlafmangel ist wohl die naheliegendste Ursache, doch auch Stress, eine hohe Arbeitsbelastung oder ein hektischer Alltag können Müdigkeit auslösen. Ebenso können eine unausgewogene Ernährung und zu wenig Bewegung eine Rolle spielen.
Zu diesen Ursachen, die mit dem Lebensstil zusammenhängen, kommen mitunter tiefer liegende Gründe hinzu. Bestimmte Erkrankungen, Nährstoffmängel oder andere Störungen können sich durch anhaltende Müdigkeit bemerkbar machen. Deshalb gilt es, zwei Fälle zu unterscheiden: vorübergehende Müdigkeit nach einem Leistungstief oder einer anstrengenden Phase, die sich durch Erholung und einen gesünderen Lebensstil bessert, und Müdigkeit, die sich festsetzt, wochenlang anhält und auch durch Erholung nicht verschwindet. In diesem Fall ist medizinischer Rat gefragt.
Im ersten Fall kann die Einnahme von Vitaminen in Betracht gezogen werden.
Welche Rolle spielen Vitamine bei Müdigkeit?
Vitamine sind keine Stimulanzien. Sie sorgen nicht wie Koffein für einen sofortigen Energieschub. Ihre Rolle ist anders und grundlegender: Mehrere Vitamine sind am normalen Stoffwechsel beteiligt, durch den in Ihren Zellen Energie gewonnen wird.
Einige Vitamine haben also eine offiziell anerkannte Funktion: Sie tragen zur Verringerung von Müdigkeit und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Das bedeutet, dass sie dem Körper helfen, die Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln. Bei ausreichender Zufuhr funktioniert dieser Vorgang normal. Vitamine erzeugen also keine Energie aus dem Nichts, sondern unterstützen den natürlichen Prozess, mit dem Ihr Körper sie gewinnt.
Um ihre Wirkung zu verstehen, lohnt sich ein Blick auf die Energiegewinnung. Ihre Zellen wandeln Nährstoffe aus der Nahrung – Kohlenhydrate, Fette und Proteine – laufend in nutzbare Energie um. Diese Umwandlung beruht auf einer Reihe von Reaktionen, an denen mehrere Vitamine als unverzichtbare Helfer beteiligt sind.
Ohne diese Vitamine laufen die Reaktionen zur Energiegewinnung weniger gut ab. Deshalb ist eine ausreichende Zufuhr wichtig. B-Vitamine sind an diesem Energiestoffwechsel besonders stark beteiligt. Vitamin C übernimmt mehrere Aufgaben und trägt unter anderem zur Verringerung von Müdigkeit bei. Ihre Wirkung ist also indirekt, aber real: Sie machen Sie nicht auf der Stelle wach, helfen Ihrem Körper jedoch Tag für Tag, unter guten Bedingungen Energie zu gewinnen.
Welche Vitamine sollte man bei Müdigkeit einnehmen?
Die B-Vitamine
Die B-Vitamine spielen bei Energie und Müdigkeit eine besonders wichtige Rolle. Mehrere von ihnen tragen zur Verringerung von Müdigkeit und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, darunter die Vitamine B2, B3, B5, B6, B9 und B12. B-Vitamine sind in Fleisch, Fisch, Eiern, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten enthalten.
Vitamin C
Vitamin C ist nicht nur für das Immunsystem wichtig. Es trägt auch zur Verringerung von Müdigkeit und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Deshalb kann es in diesem Zusammenhang sinnvoll sein. Reichlich Vitamin C steckt in Zitrusfrüchten, Paprika, Kiwis und Beeren. Eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung unterstützt sowohl den Energiestoffwechsel als auch die natürlichen Abwehrkräfte. Vitamin C ist außerdem einer der Kofaktoren der Kollagensynthese.
Weitere Nährstoffe, die infrage kommen
Neben Vitaminen haben auch einige Mineralstoffe eine anerkannte Funktion. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Auch Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei. Ein niedriger Eisenwert ist eine häufige Ursache für Müdigkeit, insbesondere bei Frauen. Doch Vorsicht: Eisen sollte nicht ohne Grund oder ärztlichen Rat eingenommen werden, denn ein Überschuss ist schädlich. Gerade in solchen Fällen sollten Sie medizinischen Rat einholen, statt auf Verdacht ein Präparat einzunehmen.
Viele Vitamine und Nährstoffe vereint in Multi-Nährstoffe Vitalität™
Statt mehrere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, kann eine Formel mit verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen sinnvoll sein, um die eigene Zufuhr unkompliziert zu ergänzen. Das ist die Idee hinter unserem Multi-Nährstoffe Vitalität™: Es vereint mehrere Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C sowie die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 und B12. Der Vorteil einer umfassenden Formel liegt darin, die tägliche Routine zu vereinfachen: Eine Einnahme liefert, wofür man sonst mehrere Produkte benötigen würde. Sie unterstützt einen gesunden Lebensstil, ohne ihn zu ersetzen. Und wie immer gilt: Bei anhaltender Müdigkeit ersetzt sie nicht den Rat einer medizinischen Fachperson.
Bei vorübergehender Müdigkeit können bestimmte Vitamine durchaus eine Rolle spielen. B-Vitamine und Vitamin C tragen zur Verringerung von Müdigkeit und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Sie helfen Ihrem Körper damit, unter guten Bedingungen Energie zu gewinnen. Behalten Sie aber das Wichtigste im Blick: Vitamine sind keine Stimulanzien und ersetzen weder Schlaf noch eine ausgewogene Ernährung oder körperliche Aktivität. Diese bleiben die eigentliche Grundlage für Energie. Eine umfassende Formel wie Multi-Nährstoffe Vitalität™ kann dabei helfen, die Nährstoffzufuhr unkompliziert zu ergänzen – als Unterstützung eines gesunden Lebensstils. Bei Müdigkeit, die sich festsetzt, gilt weiterhin: Holen Sie medizinischen Rat ein.
Häufig gestellte Fragen
Einige B-Vitamine und Vitamin C tragen zur Verringerung von Müdigkeit und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Auch Magnesium und Eisen haben eine anerkannte Funktion.
Nicht wie ein Stimulans. Sie unterstützen den Energiestoffwechsel und helfen dem Körper so, aus der Nahrung Energie zu gewinnen. Schlaf und Erholung ersetzen sie nicht.
Wenn sie anhält, sich über mehrere Wochen hinzieht, durch Erholung nicht besser wird oder von weiteren Beschwerden begleitet wird.
Mitgründer von Humble+
Romain Quillot
Seit 2019 widme ich meine Expertise der Wissenschaft des "gesunden Alterns". Als Pionier der funktionellen Ernährung in Frankreich habe ich Humble+ mit einer klaren Mission mitgegründet: die fortschrittlichsten Langlebigkeitsprotokolle für alle zugänglich zu machen.
