Der Winter steht vor der Tür und mit ihm kehren die kühleren Temperaturen zurück. Entdecken Sie einige Nahrungsergänzungsmittel, die zur Vorbereitung sinnvoll sein können.
Der Winter stellt den Körper auf die Probe. Weniger Sonne, mehr Müdigkeit und ein stärker gefordertes Immunsystem: In dieser Jahreszeit denken viele besonders häufig an Nahrungsergänzungsmittel. Doch welche sind tatsächlich sinnvoll und für wen? In diesem neuen Artikel erfahren Sie alles Wichtige. Außerdem stellen wir Ihnen einige Nahrungsergänzungsmittel vor, die zu Beginn der kalten Jahreszeit sinnvoll sein können.
Dieser Artikel in Kürze
Im Winter kommen mehrere Faktoren zusammen, die es sinnvoll machen, auf die Nährstoffzufuhr zu achten: weniger Sonne, mehr Müdigkeit und ein gefordertes Immunsystem.
Vitamin D steht dabei besonders im Fokus, weil die Sonne nicht mehr ausreicht, damit der Körper genügend davon bilden kann.
Auch Vitamin C, Zink und Magnesium erfüllen im Winter wichtige Aufgaben.
Nahrungsergänzungsmittel unterstützen eine gesunde Lebensweise, ersetzen sie aber niemals.
Warum Nahrungsergänzungsmittel im Winter in Betracht ziehen?
Im Winter kommen mehrere Faktoren zusammen, die den Körper belasten – allen voran natürlich der Mangel an Sonnenlicht. Auf dem französischen Festland reicht die Sonneneinstrahlung vom Herbst bis zum Frühjahr nicht mehr aus, damit die Haut genügend Vitamin D bilden kann.
Hinzu kommen weitere Faktoren: Kürzere Tage und Kälte können Müdigkeit begünstigen. Durch die Verbreitung winterlicher Viren wird zudem das Immunsystem stärker gefordert. Und manchmal stehen weniger frisches Obst und Gemüse auf dem Speiseplan. Deshalb denken viele Menschen in dieser Jahreszeit über Nahrungsergänzungsmittel nach. Doch Vorsicht: Sie sollen die Nährstoffzufuhr ergänzen, nicht einen bloß vermuteten Mangel beheben. Wenn Sie sich dauerhaft erschöpft fühlen, sollten Sie zum Arzt gehen – nicht ins Regal mit Nahrungsergänzungsmitteln greifen.
Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für den Winter im Überblick
Vitamin D: ein besonders wichtiger Nährstoff im Winter
Vitamin D ist der wichtigste Nährstoff der Saison. Unser Körper bildet es, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft. Im Winter steht die Sonne jedoch zu tief, um diese Bildung ausreichend zu ermöglichen. Über die Ernährung nehmen wir nur geringe Mengen auf. Daher kann es durchaus sinnvoll sein, im Winter ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen.
Vitamin D ist umso interessanter, weil seine vielfältigen Aufgaben gut belegt sind. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei – ein Plus, wenn Viren kursieren. Es trägt außerdem zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Es ist wohl das Nahrungsergänzungsmittel, das im Winter am ehesten sinnvoll ist, besonders mit zunehmendem Alter: Im Laufe der Jahre bildet die Haut Vitamin D weniger effizient.
Vitamin C zur Verringerung von Müdigkeit
Vitamin C wird oft mit dem Winter in Verbindung gebracht – und das zu Recht. Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Beides ist hilfreich, wenn die Energie nachlässt. Außerdem trägt es zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin C ist reichlich in Zitrusfrüchten, Kiwis, Paprika und Beeren enthalten. Gerade im Winter haben Zitrusfrüchte Saison – das passt also gut. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann dann die Zufuhr über eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse ergänzen. Vitamin C ist ein vielseitiger Begleiter für die kalte Jahreszeit.
Zink
Zink ist ein eher unscheinbarer, aber im Winter wichtiger Mineralstoff. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und kann daher sinnvoll sein, wenn die Abwehrkräfte gefordert sind. Außerdem trägt es dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Zink findet sich in Meeresfrüchten, Fleisch, Hülsenfrüchten und Samen. Zink aus pflanzlichen Quellen wird schlechter aufgenommen als Zink aus tierischen Quellen. Bei vegetarischer Ernährung kann es daher sinnvoll sein, besonders auf die Zinkzufuhr zu achten. Zink ergänzt Vitamin D und Vitamin C gut, wenn es um das Immunsystem im Winter geht.
Magnesium
Magnesium ist im Winter vor allem für den Energiehaushalt interessant. Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Das sind wichtige Aufgaben, wenn sich die winterliche Müdigkeit bemerkbar macht.
Magnesium findet sich in Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und dunkler Schokolade. Da die Magnesiumzufuhr bei heutiger Ernährungsweise oft knapp ausfällt, wird es häufig als Ergänzung in Betracht gezogen. Es ist kein Mittel gegen Erkältungen, kann aber den Energiestoffwechsel unterstützen – besonders dann, wenn der winterliche Alltag an den Kräften zehrt.
Wie wählt man Nahrungsergänzungsmittel für den Winter aus?
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich gut. Zum Glück gibt es einige Kriterien, die Ihnen bei der Auswahl helfen – allen voran die Dosierung. Ein Nährstoff ist nur dann sinnvoll, wenn er in ausreichender Menge enthalten ist: Für die Auslobung seiner Vorteile sind mindestens 15 % des Nährstoffreferenzwerts erforderlich.
Achten Sie anschließend auf die Qualität und Reinheit der Formel: Sie sollte ohne unnötige Zusatzstoffe und Zucker auskommen. Bevorzugen Sie gut verwertbare Formen wie Bisglycinat bei Magnesium. Bei Vitamin D fördert eine ölbasierte Zubereitung die Aufnahme, da es fettlöslich ist. Fragen Sie sich schließlich, was Sie tatsächlich benötigen – zehn verschiedene Produkte sind nicht nötig. Besser ist es, gezielt das für Sie Wichtige auszuwählen oder sich für eine durchdachte Komplettformel zu entscheiden. Fragen Sie im Zweifel eine medizinische Fachkraft um Rat, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel passen diesen Winter zu Ihrem Bedarf?
Für jeden Bedarf gibt es passende Nährstoffe. Wenn Ihnen die Unterstützung des Immunsystems besonders wichtig ist, kommt Vitamin D infrage. Ergänzend können Vitamin C und Zink sinnvoll sein: Alle drei tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Sie sind das Wintertrio schlechthin.
Wenn Müdigkeit im Vordergrund steht, kommen Vitamin C, B-Vitamine und Magnesium infrage. Sie tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Wenn Sie wenig Sonne abbekommen, sich vegetarisch ernähren oder älter sind, bleibt Vitamin D besonders wichtig, da Ihr Körper weniger davon selbst bildet. Möchten Sie Ihre Nährstoffzufuhr unkompliziert ergänzen, kann eine Multi-Nährstoff-Formel, die diese Nährstoffe vereint, die einfachste Lösung sein.
Multi-Nährstoff-Vitalität™: eine gebündelte Formel für den Winter
Statt zahlreiche einzelne Präparate einzunehmen, lassen sich mit einer umfassenden Formel mehrere Bedürfnisse auf einmal abdecken. Das ist die Idee hinter unserem Multi-Nährstoff-Vitalität™, das mehrere Vitamine und Mineralstoffe für den Winter vereint. Die Formel enthält Vitamin D3, Vitamin C, B-Vitamine, Vitamin E und Vitamin K sowie verschiedene Mineralstoffe, darunter Magnesium und Zink.
Die umfassende Vitalitätsformel – ganz einfach einzunehmen.
Im Winter lohnt es sich, auf die Nährstoffzufuhr zu achten. Dabei sind einige Nährstoffe besonders relevant, etwa Vitamin D, Vitamin C und Magnesium. Denken Sie daran: Nahrungsergänzungsmittel können eine gesunde Lebensweise im Winter begleiten, aber nicht ersetzen. Eine Ernährung mit viel saisonalem Obst und Gemüse, ausreichend Schlaf und etwas Bewegung bleiben die wichtigste Grundlage, um gut durch den Winter zu kommen. Eine umfassende Formel wie Multi-Nährstoff-Vitalität™ kann Sie dabei unterstützen. Und wenn die Müdigkeit anhält, sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Häufig gestellte Fragen
Vitamin D, denn vom Herbst bis zum Frühjahr reicht die Sonne nicht mehr aus, damit der Körper genügend davon bilden kann. Es trägt unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Vitamin D, Vitamin C und Zink tragen alle zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Sie sind das wohl sinnvollste Trio für die kalte Jahreszeit.
Bei Vitamin D kann eine Einnahme über die kalte Jahreszeit hinweg, vom Herbst bis zum Frühjahr, sinnvoll sein. Bei den übrigen Nährstoffen hängt es von Ihrer Versorgung und Ihrem Bedarf ab.
Nein. Sie können eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ergänzen, aber niemals ersetzen. Saisonales Obst und Gemüse bleiben wichtige Vitaminquellen.
Wenn die Müdigkeit länger anhält oder Sie unsicher sind, welche Nährstoffe Sie benötigen – insbesondere, wenn Sie Medikamente einnehmen. Eine medizinische Fachkraft kann Sie am besten beraten.
Mitgründer von Humble+
Romain Quillot
Seit 2019 widme ich meine Expertise der Wissenschaft des "gesunden Alterns". Als Pionier der funktionellen Ernährung in Frankreich habe ich Humble+ mit einer klaren Mission mitgegründet: die fortschrittlichsten Langlebigkeitsprotokolle für alle zugänglich zu machen.
