Sie wissen nicht, welche Kollagendosis Sie täglich anstreben sollten? Humble+ erklärt es Ihnen in diesem Artikel!
Wie viel Kollagen sollte man täglich einnehmen? Das ist eine der ersten Fragen, die man sich zu Beginn einer regelmäßigen Einnahme stellt. Denn zu wenig könnte diese wirkungslos machen, während zu viel vor allem Geldverschwendung wäre. Tatsächlich hängt die richtige Dosis vor allem von Ihrem Ziel ab. In diesem neuen Artikel erfahren Sie mehr!
Dieser Artikel in Kürze
Die Dosierung zählt: Unterhalb einer bestimmten Menge bleiben die Wirkungen aus.
Wenn es Ihnen um die Haut geht, streben Sie eine Dosis von etwa 5 g täglich an.
Für einen umfassenderen Ansatz, der den ganzen Körper berücksichtigt, geht man eher in Richtung 10 g täglich.
Über die genaue Menge hinaus bleibt die Regelmäßigkeit der entscheidende Faktor für die Ergebnisse.
Ist die Kollagendosis wichtig?
Ja, auch wenn man diesen Punkt bei der Suche nach dem passenden Kollagen manchmal unterschätzt. Kollagen wirkt nicht in jeder beliebigen Dosierung. Unterhalb einer bestimmten Menge ist die Zufuhr zu gering, als dass der Körper daraus einen Nutzen ziehen könnte. Studien, in denen Wirkungen von Kollagen festgestellt wurden, arbeiteten mit konkreten Dosierungen, nicht mit bloß symbolischen Mengen. Deshalb ist die Dosierung ein echtes Qualitätskriterium für ein Produkt. Mit einem guten Kollagenprodukt lässt sich die richtige Dosis leicht erreichen. Bevor Sie ein Produkt nach seinem Preis beurteilen, achten Sie daher auf die tatsächliche Kollagenmenge pro Einnahme.
Aber welche tägliche Kollagendosis sollte man anstreben?
Die Antwort hängt davon ab, was Sie erreichen möchten. Denn je nachdem, ob es Ihnen um die Haut oder um den Körper insgesamt geht, sind die Bedürfnisse unterschiedlich. Diese beiden Richtwerte sollten Sie kennen:
Wenn es um die Haut geht
Wenn Sie Kollagen wegen der Schönheit Ihrer Haut, ihrer Festigkeit, Elastizität oder Ausstrahlung oder wegen des Erscheinungsbilds von Falten einnehmen, gelten etwa 5 g täglich als üblicher Richtwert. Diese Menge wurde in klinischen Studien verwendet, in denen Wirkungen auf die Haut festgestellt wurden. Maritimes Kollagen, das reich an Typ 1 ist, eignet sich besonders für dieses Ziel. Für die Haut müssen Sie keine höhere Dosis anstreben: 5 g täglich reichen aus, wenn Sie sie regelmäßig einnehmen.
Wenn Ihr Ziel über die Haut hinausgeht, sind eher 10 g täglich angebracht. Diese höhere Dosis entspricht einem umfassenderen Ansatz. Sie gilt als Richtwert für eine Anwendung, die den ganzen Körper berücksichtigt. Mit 5 bis 10 g täglich decken Sie also je nach Ziel die wichtigsten Anwendungsbereiche ab.
Sollte man die gesamte Dosis auf einmal einnehmen oder kann man sie aufteilen?
Machen Sie es sich einfach! Sie können Ihre Tagesdosis problemlos auf einmal einnehmen. Das ist am praktischsten: Sie müssen nur einmal am Tag daran denken, und die Wirksamkeit leidet nicht darunter. Sie können die Dosis aber auch aufteilen, etwa in 5 g morgens und 5 g abends, wenn Sie insgesamt 10 g einnehmen. Das kann sinnvoll sein, wenn sich die Einnahme so leichter in Ihren Alltag integrieren lässt oder Sie die Dosis besser vertragen. Für die Ergebnisse bringt das Aufteilen jedoch keinen besonderen Vorteil. Entscheidend sind die Gesamtdosis über den Tag und vor allem die Regelmäßigkeit. Eine täglich eingenommene Dosis, ob auf einmal oder aufgeteilt, ist immer besser als eine perfekte Dosis, die nur unregelmäßig eingenommen wird.
Bei der richtigen Kollagendosis kommt es auf wenige Dinge an – doch die sind wichtig. Streben Sie etwa 5 g täglich für die Haut und bis zu 10 g für einen umfassenderen Ansatz an. Darunter könnte die Menge zu gering sein, um Ergebnisse zu erzielen; darüber geben Sie Geld aus, ohne einen zusätzlichen Nutzen zu erhalten. Prüfen Sie auch die tatsächliche Menge pro Einnahme!
Häufig gestellte Fragen
Etwa 5 g, wenn es um die Haut geht, und bis zu 10 g für einen umfassenderen Ansatz. Das sind die Richtwerte, die in Studien und bei der Anwendung üblicherweise herangezogen werden.
Mehr als nötig einzunehmen bringt keinen zusätzlichen Nutzen und ist vor allem Verschwendung. Besser ist es, je nach Ziel die passende Dosis von 5 bis 10 g zu wählen und langfristig dabei zu bleiben.
Ja, das ist wichtig. Achten Sie auf die tatsächliche Kollagenmenge pro Einnahme.
Ja, in einer oder zwei Einnahmen, je nach Vorliebe oder Verträglichkeit. Das Aufteilen verbessert die Ergebnisse nicht. Entscheidend sind allein die tägliche Gesamtdosis und die Regelmäßigkeit.
Mitgründer von Humble+
Romain Quillot
Seit 2019 widme ich meine Expertise der Wissenschaft des "gesunden Alterns". Als Pionier der funktionellen Ernährung in Frankreich habe ich Humble+ mit einer klaren Mission mitgegründet: die fortschrittlichsten Langlebigkeitsprotokolle für alle zugänglich zu machen.
