¿Te cuesta elegir tu suplemento de colágeno? ¡Sigue la guía de este artículo!
La oferta de colágeno es amplia y no todos los productos son iguales. Tipo, forma, dosis, origen: hay muchos criterios y, además, es fácil perderse entre los mensajes de marketing y lo que realmente importa saber. Entonces, ¿te preguntas cómo elegir tu suplemento de colágeno? Esta guía va a lo esencial.
Este artículo en breve
Para elegir un buen colágeno, hay que fijarse en tres criterios: el tipo, la calidad y la dosis.
Para la piel, puedes optar por un colágeno marino de tipo 1, hidrolizado.
La procedencia y la trazabilidad importan tanto como el tipo indicado.
La constancia es clave para obtener resultados: cuenta con tomarlo durante varios meses.
La importancia de elegir bien tu suplemento de colágeno
El colágeno es un producto de origen animal y su calidad varía mucho de una marca a otra. Dos productos en polvo que llevan la palabra «colágeno» pueden ser muy diferentes. La fuente, la elaboración y la dosis lo cambian todo. Elegir mal implica dos riesgos: pagar demasiado por un producto mediocre y mantener una rutina que no aporta nada por una dosis insuficiente o una mala asimilación. Elegir bien, en cambio, garantiza que tu colágeno sea realmente útil. Pero entonces, ¿cómo elegir tu suplemento de colágeno? ¡Te lo contamos todo!
Los criterios que debes tener en cuenta para elegir bien
El tipo de colágeno
Existen varios tipos de colágeno, pero predominan tres. El tipo 1, el más abundante, da estructura a la piel, los tendones y los huesos. El tipo 2 se encuentra en el cartílago. El tipo 3 acompaña al tipo 1 en la piel. Si tu objetivo es cuidar la piel, el tipo 1 es la elección adecuada. Es el tipo presente en el colágeno marino.
Quédate con una idea sencilla: el tipo indica de dónde procede el colágeno, pero no dónde actúa en tu cuerpo.
El colágeno hidrolizado o el colágeno nativo
El colágeno hidrolizado se divide en pequeños fragmentos llamados péptidos. Esta forma se asimila bien. Es la más habitual y la más adecuada para la mayoría de los usos. El colágeno nativo conserva su estructura completa. Se utiliza en dosis muy bajas y responde a un enfoque diferente. Si tu objetivo es cuidar la piel, elige el hidrolizado.
La dosis
La dosis de colágeno depende de tu objetivo. Para la belleza de la piel, calcula entre 2,5 y 5 g al día. Para un objetivo más general para el cuerpo, entre 5 y 10 g al día. Al comparar productos, comprueba la dosis real por toma. Algunas cápsulas contienen poca cantidad y obligan a tomar muchas para llegar a los 5 g. Fíjate, por tanto, en la cantidad de colágeno, no en el número de cápsulas.
El origen del colágeno
El colágeno puede ser marino, bovino o aviar. El marino es rico en tipo 1, ideal para la piel. El bovino contiene los tipos 1 y 3 y tiene un precio más asequible. El aviar se utiliza sobre todo para el tipo 2. El colágeno vegetal, por su parte, no existe. Los productos que se venden con ese nombre son complejos de aminoácidos y nutrientes que favorecen la producción natural, pero no son colágeno.
La procedencia
El origen no basta: también hace falta conocer claramente la procedencia. Un colágeno marino de calidad procede de peces de cadenas de suministro responsables y cuenta con una trazabilidad completa. Una procedencia poco clara debe hacerte desconfiar. Conocer la procedencia, desde el pescado hasta el producto final, es garantía de pureza, ya que permite descartar el riesgo de contaminantes como los metales pesados.
Tu objetivo personal
La elección del suplemento de colágeno adecuado depende, ante todo, de lo que busques. Si tu objetivo es cuidar la piel, opta por un colágeno marino de tipo 1, hidrolizado. Si buscas beneficios para el cuerpo en general, puedes optar por uno bovino de los tipos 1 y 3. Tu presupuesto también importa. Una rutina se mantiene durante varios meses, así que un precio asequible ayuda a seguirla a largo plazo. Por último, tus valores influyen en la elección de la fuente.
Los criterios de calidad que debes conocer
Más allá del tipo y el origen, hay algunos indicadores que distinguen un colágeno de calidad:
La indicación «colágeno hidrolizado», garantía de una buena asimilación.
Un origen trazable, con peces procedentes de cadenas de suministro controladas.
Certificaciones de calidad, como ISO, GMP o la indicación «sin OGM».
Una composición sencilla, sin azúcar ni aditivos innecesarios.
Con todo esto, ya deberías poder determinar mucho mejor cómo elegir tu suplemento de colágeno.
Para elegir un buen colágeno, basta con fijarse en unos pocos criterios, pero los adecuados. Para encontrar el suplemento de colágeno que mejor se adapte a ti, debes tener en cuenta cuatro aspectos principales: el tipo, adecuado a tu objetivo; la forma, hidrolizada para la piel; la dosis, suficiente para resultar útil; y el origen y la procedencia, claros y trazables. Si a eso le sumas la constancia, tienes lo esencial.
Preguntas frecuentes
Un colágeno marino hidrolizado, rico en tipo I, está especialmente indicado para objetivos relacionados con la piel. La calidad de la hidrólisis, la dosis y la evidencia clínica disponible también son criterios importantes.
No. El colágeno es una proteína de origen animal. Los productos presentados como «vegetales» suelen ser complejos de aminoácidos y nutrientes destinados a favorecer la producción natural de colágeno, pero no contienen colágeno.
Los efectos se desarrollan gradualmente a lo largo de varias semanas. Por lo general, es necesario mantener una rutina de consumo diario durante varios meses para evaluar adecuadamente los resultados.
Cofundador de Humble+
Sébastien Perez
Desde 2019, mi objetivo es ampliar los límites de "envejecer bien". Como cofundador de Humble+, me esfuerzo por encontrar y desarrollar las soluciones de nutrición funcional más innovadoras del mercado
